Hurtigere!

Barry

OVERKROP

DB SHOULDER PRESS
15 x 15
12 x 17.5
08 x 17.5
12 x 15
kørt uden ryglæn, på flad bænk.

CGBP
12 x 50
12 x 55
10 x 60
12 x 55
15 x 50

MACHINE ONE-ARM CS ROWS
12 x 20 + maskine
12 x 35
12 x 35
15 x 20

SEMI-WG PULLDOWNS
12 x 50
12 x 60
12 x 57
15 x 50

U-BAR PUSHDOWNS
3 x 10 x 25kg

LATERAL RAISES
3 X 10-12 X 6KG

Barry

UNDERKROP

BACK SQUAT
15 X 90
15 X 90
12 X 100
08 X 110
12 X 90
20 X 80

OL, atg, uden bælte, uden grind.

LYING LEG CURLS
12 X 30
12 X 35
12 X 40
12 X 45

2-3s ecc.

AB WHEEL
3 X 4-6

Done. Nu vil jeg køre noget mere SBS.

Barry

OVERKROP

DIPS 2-3s ECC
5
5
5
5
5

i par med..

PULLUPS 3-4s ECC
3
3
3
3
3

DB 30" INC. PRESS
06 X 22.5 - bænken stod på 45°
10 X 20
10 X 20
10 X 20
langsomt ned i fuldt stræk

CS T-BAR ROW
12 X 50
12 X 50
12 X 50
15 X 50

CABLE ONE-ARM LATERALS
3 X 10-12

Barry

UNDERKROP

GLUTE-HAM GASTROC RAISES
3-4 - skulle lige finde groove
5
5
5
5
bedre i dag

DB BULG. SPLIT SQUATS
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
9/9 x 20kg
Dumbbell per hånd.

SLDL
15 x 80kg
15 x 80kg
08 x 100kg
12 x 90kg

AB WHEEL
20 rollouts

Barry

OVERKROP

2 x 15 seated external rotation, albuerne ind til siden
2 x 15 standing external rotation, armene oppe.

ONE-ARM DB ROWS
12 x 25kg - warmup
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 35kg - lidt cheat
12 x 30kg - slow ecc.
per side

i par med ..

DECLINE BARBELL BENCH PRESSES
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

CABLE LATERAL RAISES
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
per side

STRICT SEMI-WG PULLDOWNS
15 x 47
15 x 47
15 x 47
12 x 57

CABLE LATERAL RAISES
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
per side

SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
per hånd

Barry

UNDERKROP

SAFETY BAR SQUAT
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 80kg
12 x 90kg
8 x 100kg

Stangen vejer åbenbart 20kg, og ikke 30kg, som antaget. Så jeg har lavet ny PR i dag.

SLANT BOARD GOBLET SQUAT
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg

det brænder

CALF PRESS
3 x 12

LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 40
12 x 50
08 x 60
3-4s ecc

CALF PRESS
3 x 12

Barry

OVERKROP

STANDING BTN. PRESSES
5 x 40
5 x 40
6 x 40
5 x 40

DUMBBELL CS ROWS
15 x 17.5
15 x 17.5
12 x 22.5
07 x 27.5
15-20 x 20

til failure på sidste sæt

SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
20 x 11
20 x 11
20 x 11
20 x 11

langsomt ned i stræk, det er dejligt.

ROPE PUSHDOWNS
3x12 25

i par med..

ROPE CURLS
3x12 21

Barry

For ca. 5 dage siden, lagde jeg mærke til en væskesamling på ydre side af højre albue. Symptomerne var tilsvarende "aseptic bursitis olecranon".

Der er kun smerte/irritation ved tryk/stød på væskesamlingen. I dag var jeg mod min vilje, til LÆGE, hvor min selv-diagnose blev bekræftet.

Jeg blev bedt om at købe et kompressions bind og STOPPE med at træne overkrop. Hvis det ikke hjælper, så har hun tilbudt, at dræne noget af væsken.

Jeg har OFF i dag og i morgen, derefter underkrop også tager vi den der fra.

mus

@barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu

Barry

@mus said in Hurtigere!:

@barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu

Sådan taler man ikke til sine venner.

UNDERKROP

LYING LEG CURLS
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

.. i par med ..

KB BULGARIAN SPLIT SQUATS
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20

vægt per hånd, masser af knævandring & 3 min pause

GLUTE-HAM GASTROC RAISES
6
6
6
6

SEAT. CALF PRESSES
12 x 40
12 x 40
12 x 40

AB WHEEL
20 rollouts

GOODMORNINGS
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Barry

OVERKROP

DUMBBELL INCLINE PRESSES
15 X 25
10 X 27.5
08 X 30
12 X 25

Pullups
4
4
4
5

DB OH EXT.
12 X 20
12 X 25
12 X 25
12 X 22.5

BARBELL CURLS
12 X 20
12 X 25
12 X 27.5
08 X 30

GYM80 CS ROWS
10 X 50
12 X 45
12 X 40
12 X 35

ONE-ARM CABLE LATERAL RAISES
20 X 5 - PER SIDE

Barry

UNDERKROP

SAFETY BAR SQUATS
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5

SLANT BOARD GOBLET SQUATS
20 x 25
18 x 25
15 x 25

ROMANIAN DEADLIFTS
12 x 90
12 x 90
12 x 90

CALF PRESSES
12 X 70
12 X 70

AB WHEEL
20 roll-outs

Barry

OVERKROP

træning fra i går

DUMBBELL ROWS
15 X 30
15 X 30
12 X 35
08 X 40
12 X 30
per side

SEATED BTN PRESSES
04 X 40
04 X 40
06 X 30
06 X 30
ned til traps, hårdt..

WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 X 57
15 X 57
12 X 57
korte pauser, til failure

MACHINE LATERAL RAISES
12-15 X 35
12-15 X 35
12-15 X 35

DUMBBELL INCLINE FLYES
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12

Nu skal vi lige holde fri fra træning og give den stakkels albue en ærlig chance for at blive bedre. Ses om en uges tid.

mus

@barry du skal stadig træne, bar stop med a træne albue

Barry

Hej venner. Nu træner jeg igen. De næste 16 uger vil der kun blive logget via. email. Fremover vil loggen kun indeholde videoer af særdeles imponerende løfteteknik.

mus

@barry kender du da nogen der har særdeles imponerende løfteteknik, som du må optage?

Barry

@mus prøv og sig det til mig ikke online og se hvad der sker

mus

@barry tør ik

Barry

her er lidt træning

Barry

dagens eskapade

goodmornings
6x7 70kg
4 sek ecc.

db rdl
4x8-10 37.5kg
per hånd, 4 sek ecc