3. Hurtigere!

Hurtigere!


  • LET OVERKROP

    STANDING BTN PRESS
    12 x 30
    12 x 30
    10 x 35
    8 x 40
    5 x 40
    10 x 35

    DB REAR DELT FLY
    12 x 7.5
    12 x 7.5
    12 x 7.5

    DB FLY
    12 x 12.5
    12 x 12.5
    12 x 12.5

    SKULLCRUSHERS
    20 x 25
    15 x 30
    12 x 32.5

    2

  • UNDERKROP

    SAFETY BAR SQUAT
    12 x 70
    12 x 90
    7 x 100
    15 x 80
    20 x 70

    GLUTE HAM GASTROC RAISE
    3
    3
    3
    3
    3
    5

    AB WHEEL
    3x5

    i par med..

    BACK EXTENSIONS
    3x12x+10kg

    2
    I
     1 Reply
  • I

    @barry said in Hurtigere!:

    bed rødhår trække slack ud af baren før hun starter

    1 1 Reply

  • @ima det er áris kost

    2

  • OVERKROP

    DB INCLINE PRESS
    15 x 22.5
    15 x 22.5
    12 x 25
    8 x 27.5
    12 x 20

    PULLUPS 3-4' ECC.
    3
    3
    3
    3

    DIPS 3-4' ECC.
    4
    3
    3
    4

    DB ROWS
    20 x 32.5 per side.

    1

  • UNDERKROP

    SAFETY BAR SQUAT
    15 X 80
    15 X 80
    12 X 100
    12 X 90

    RDL
    12 X 80
    12 X 90
    08 X 100
    12 X 90

    GHG
    3
    3
    3
    3
    ikke gode i dag

    2

  • OVERKROP

    DB FLAT PRESS
    15 x 25
    12 x 27.5
    10 x 30
    12 x 25

    DB ROWS
    15 x 35
    12 x 37.5
    06 x 40
    12 x 32.5

    EZ-BAR OH EXT
    12 x 22.5
    12 x 27.5
    12 x 30

    BARBELL CURLS
    15 x 20
    12 x 30
    06 x 32.5
    15 x 20

    1

  • UNDERKROP

    GLUTE HAM GASTROC RAISE
    4
    4
    4
    4
    4 - rødt band, assist.
    Gode nok, men ikke så gode som den anden dag.

    GOODMORNINGS
    10 x 40
    5 x 55
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60

    DB BULG. SPLIT SQUAT
    8 x 15kg - per hånd og per ben.
    6 x 20kg
    6 x 20kg
    6 x 20kg

    Glemte AB WHEEL. Dumt.

    2

  • OVERKROP

    DB SHOULDER PRESS
    15 x 15
    12 x 17.5
    08 x 17.5
    12 x 15
    kørt uden ryglæn, på flad bænk.

    CGBP
    12 x 50
    12 x 55
    10 x 60
    12 x 55
    15 x 50

    MACHINE ONE-ARM CS ROWS
    12 x 20 + maskine
    12 x 35
    12 x 35
    15 x 20

    SEMI-WG PULLDOWNS
    12 x 50
    12 x 60
    12 x 57
    15 x 50

    U-BAR PUSHDOWNS
    3 x 10 x 25kg

    LATERAL RAISES
    3 X 10-12 X 6KG

    1

  • UNDERKROP

    BACK SQUAT
    15 X 90
    15 X 90
    12 X 100
    08 X 110
    12 X 90
    20 X 80

    OL, atg, uden bælte, uden grind.

    LYING LEG CURLS
    12 X 30
    12 X 35
    12 X 40
    12 X 45

    2-3s ecc.

    AB WHEEL
    3 X 4-6

    Done. Nu vil jeg køre noget mere SBS.

    2

  • OVERKROP

    DIPS 2-3s ECC
    5
    5
    5
    5
    5

    i par med..

    PULLUPS 3-4s ECC
    3
    3
    3
    3
    3

    DB 30" INC. PRESS
    06 X 22.5 - bænken stod på 45°
    10 X 20
    10 X 20
    10 X 20
    langsomt ned i fuldt stræk

    CS T-BAR ROW
    12 X 50
    12 X 50
    12 X 50
    15 X 50

    CABLE ONE-ARM LATERALS
    3 X 10-12

    1

  • UNDERKROP

    GLUTE-HAM GASTROC RAISES
    3-4 - skulle lige finde groove
    5
    5
    5
    5
    bedre i dag

    DB BULG. SPLIT SQUATS
    6/6 x 20kg
    6/6 x 20kg
    6/6 x 20kg
    6/6 x 20kg
    9/9 x 20kg
    Dumbbell per hånd.

    SLDL
    15 x 80kg
    15 x 80kg
    08 x 100kg
    12 x 90kg

    AB WHEEL
    20 rollouts

    2

  • OVERKROP

    2 x 15 seated external rotation, albuerne ind til siden
    2 x 15 standing external rotation, armene oppe.

    ONE-ARM DB ROWS
    12 x 25kg - warmup
    12 x 35kg
    12 x 35kg
    15 x 35kg - lidt cheat
    12 x 30kg - slow ecc.
    per side

    i par med ..

    DECLINE BARBELL BENCH PRESSES
    12 x 60kg
    12 x 60kg
    12 x 60kg
    12 x 60kg

    CABLE LATERAL RAISES
    12-15 x 7.5kg
    12-15 x 7.5kg
    12-15 x 7.5kg
    per side

    STRICT SEMI-WG PULLDOWNS
    15 x 47
    15 x 47
    15 x 47
    12 x 57

    CABLE LATERAL RAISES
    12 x 5kg
    12 x 5kg
    12 x 5kg
    per side

    SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
    12-15 x 12kg
    12-15 x 12kg
    12-15 x 12kg
    12-15 x 12kg
    per hånd

    2

  • UNDERKROP

    SAFETY BAR SQUAT
    15 x 60kg
    15 x 70kg
    15 x 80kg
    12 x 90kg
    8 x 100kg

    Stangen vejer åbenbart 20kg, og ikke 30kg, som antaget. Så jeg har lavet ny PR i dag.

    SLANT BOARD GOBLET SQUAT
    20 x 30kg
    20 x 30kg
    20 x 30kg

    det brænder

    CALF PRESS
    3 x 12

    LYING LEG CURLS
    15 x 30
    15 x 40
    12 x 50
    08 x 60
    3-4s ecc

    CALF PRESS
    3 x 12

    -1

  • OVERKROP

    STANDING BTN. PRESSES
    5 x 40
    5 x 40
    6 x 40
    5 x 40

    DUMBBELL CS ROWS
    15 x 17.5
    15 x 17.5
    12 x 22.5
    07 x 27.5
    15-20 x 20

    til failure på sidste sæt

    SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
    20 x 11
    20 x 11
    20 x 11
    20 x 11

    langsomt ned i stræk, det er dejligt.

    ROPE PUSHDOWNS
    3x12 25

    i par med..

    ROPE CURLS
    3x12 21

    2

  • For ca. 5 dage siden, lagde jeg mærke til en væskesamling på ydre side af højre albue. Symptomerne var tilsvarende "aseptic bursitis olecranon".

    Der er kun smerte/irritation ved tryk/stød på væskesamlingen. I dag var jeg mod min vilje, til LÆGE, hvor min selv-diagnose blev bekræftet.

    Jeg blev bedt om at købe et kompressions bind og STOPPE med at træne overkrop. Hvis det ikke hjælper, så har hun tilbudt, at dræne noget af væsken.

    Jeg har OFF i dag og i morgen, derefter underkrop også tager vi den der fra.

    -1 1 Reply

  • @barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu

    🍆 🍑 test signatur 🚜 🚂

    2 1 Reply

  • @mus said in Hurtigere!:

    @barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu

    Sådan taler man ikke til sine venner.

    UNDERKROP

    LYING LEG CURLS
    15 x 40
    15 x 40
    15 x 40
    15 x 40

    .. i par med ..

    KB BULGARIAN SPLIT SQUATS
    8/8 x 20
    8/8 x 20
    8/8 x 20
    8/8 x 20

    vægt per hånd, masser af knævandring & 3 min pause

    GLUTE-HAM GASTROC RAISES
    6
    6
    6
    6

    SEAT. CALF PRESSES
    12 x 40
    12 x 40
    12 x 40

    AB WHEEL
    20 rollouts

    GOODMORNINGS
    6 x 40
    6 x 40
    6 x 40
    6 x 40

    0

  • OVERKROP

    DUMBBELL INCLINE PRESSES
    15 X 25
    10 X 27.5
    08 X 30
    12 X 25

    Pullups
    4
    4
    4
    5

    DB OH EXT.
    12 X 20
    12 X 25
    12 X 25
    12 X 22.5

    BARBELL CURLS
    12 X 20
    12 X 25
    12 X 27.5
    08 X 30

    GYM80 CS ROWS
    10 X 50
    12 X 45
    12 X 40
    12 X 35

    ONE-ARM CABLE LATERAL RAISES
    20 X 5 - PER SIDE

    0

  • UNDERKROP

    SAFETY BAR SQUATS
    8 x 92.5
    8 x 92.5
    8 x 92.5
    8 x 92.5
    8 x 92.5

    SLANT BOARD GOBLET SQUATS
    20 x 25
    18 x 25
    15 x 25

    ROMANIAN DEADLIFTS
    12 x 90
    12 x 90
    12 x 90

    CALF PRESSES
    12 X 70
    12 X 70

    AB WHEEL
    20 roll-outs

    2
 

Looks like your connection to Styrki.fo was lost, please wait while we try to reconnect.