Hurtigere!
-
texas method u1d2
træk fra hæng
10x1 60, 62.5, 65kg i bølger.bænkpres
3x5 65kgbenbøj foran
5x3 92.5kgrygmuskler
5x10 57kg
-
texas method u1d3
benbøj bagpå
1x3 80, 90, 100, 110
1x5 117.5push press
1x5 65stød
3x1+3 60
-
Hej venner! Længe siden sidst.
Har kørt 3 ugers Smolov Jr. i benbøj foran og det har givet +10kg på toppen.
Uge 1:
6x6 70kg
7x5 75kg
8x4 80kg
10x3 85kgUge 2:
6x6 75kg
7x5 80kg
8x4 85kg
10x3 90kgUge 3:
6x6 80kg
7x5 85kg
8x4 90kg
10x3 95kgTræning igår:
Benbøj foran
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x0 115kgSkrå bænkpres
5x5 65kg- forskellig gøgl, som jeg ikke gider.
I dag skal vi træne noget andet.
- forskellig gøgl, som jeg ikke gider.
-
Hurtig træning i dag
Mavemuskler med hjul
4x3-5Sideskuldre med håndvægte
3x10-12 7kgGHR
4x6Arme med håndvægte
3x4-8 12, 15, 17horisntalt træk
2x8 33kg per håndvertikalt træk
2x8 57kg
-
i forgårs
bænkpres
3x5-8 70-77.5kgbenbøj foran
3x3 97.5kgskråbænk med håndvægte
3x8 20kg
langsomt ned
-
i dag
kropshævninger helt ned
3x5rumænsk dødløft
4x6 110kgrygmuskler
3x8-10 40kgbaglår maskine
1x15-20 + 3,3,3 55kgcurls med reb i kabel
1x12+3,3,3,3,3 24kg
-
bænkpres
3x6+3,3 70kg
rest pausebenbøj foran
5x5 90kg
GODhåndvægt skråbænk
2x8 22.5kg
langsomt nedsideskuldre med håndvægte
20+3,3,3,3,3,3 x 7kg per håndarmbøjninger
15+3,3,3,2
-
følte mig tyk i dag så jeg trænede lige upper
db skrå pres
12 x 20kg
8 x 25kg
5 x 30kg
8 x 25kg- per hånd
kropshævninger
5 x bw
3 x bw -> pulldowns 10 x 47kg
3 x bw -> pulldowns 10 x 47kg- deadhang
barbell rows (ug)
12 x 60
12 x 60
12 x 60maskine skulderpres
10 x 45
10 x 45
10 x 45sideskulder med håndvægt
3x12 7kg- per hånd
maskine curls
15 x 30kg + 3, 3, 3, 2
-
UNDERKROP
BENBØJ FORAN
8 x 80
8 x 80
6 x 90
2 x 100
8 x 80BENBØJ BAGPÅ
15 x 80
15 x 80
15 x 80Havde kun 40 min at gøre godt med, kunne tænke mig at ramme et sæt mere til Benbøjen og noget GHR/RDL til baglår, men det var der ikke tid til. Nu skal jeg være en kæmpe.
p.s alt køres altid uden bælte og med atg
-
OVERKROP
DB SKRÅ PRES
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 22.5kg
10 x 25kg
15 x 20kg
// langtsomt ned, per hånd.DB ROWS
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
// per side.BÆNKPRES SMALT GREB
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 55kg
12 x 55kg
15 x 45kg
// langsomt nedKABEL TRÆK MELLEM GREB
15 x 47
15 x 47
12 x 57
10 x 60
15 x 40
// langsomt eks.DB SIDESKULDRE
7kg x 15+7+5+3+3+3+3
-
UNDERKROP
GHR BAND ASSISTED
3 x rød
3 x rød
3 x rød
6 x grøn
6 x grøn
6 x grønRDL
15 x 90kg
15 x 90kg
12 x 100kg
10 x 110kg
15 x 80kgBSQ 3' ECC. BOTTOM-PAUSED
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kgBULGARIAN SPLIT SQUAT
6 x 20kg - per hånd
6 x 15kg
6 x 15kg
// per ben, langsomt ned.
-
OVERKROP
dips
5x3 - 2-3 sek. ecc.eccentric pullups 4 sek.
8
6
4
3#23 CS ROWS
3x15 30kg
// per håndSeat. OA DB Press
12x15
12x15
8x17.5
5x20AB Wheel
3x4
-
UNDERKROP
Bulg. Split Squat
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 40Goodmornings
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 60
-
LET OVERKROP
STANDING BTN PRESS
12 x 30
12 x 30
10 x 35
8 x 40
5 x 40
10 x 35DB REAR DELT FLY
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5DB FLY
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5SKULLCRUSHERS
20 x 25
15 x 30
12 x 32.5
-
UNDERKROP
SAFETY BAR SQUAT
12 x 70
12 x 90
7 x 100
15 x 80
20 x 70GLUTE HAM GASTROC RAISE
3
3
3
3
3
5AB WHEEL
3x5i par med..
BACK EXTENSIONS
3x12x+10kg
-
-
@ima det er áris kost
-
OVERKROP
DB INCLINE PRESS
15 x 22.5
15 x 22.5
12 x 25
8 x 27.5
12 x 20PULLUPS 3-4' ECC.
3
3
3
3DIPS 3-4' ECC.
4
3
3
4DB ROWS
20 x 32.5 per side.
-
UNDERKROP
SAFETY BAR SQUAT
15 X 80
15 X 80
12 X 100
12 X 90RDL
12 X 80
12 X 90
08 X 100
12 X 90GHG
3
3
3
3
ikke gode i dag
-
OVERKROP
DB FLAT PRESS
15 x 25
12 x 27.5
10 x 30
12 x 25DB ROWS
15 x 35
12 x 37.5
06 x 40
12 x 32.5EZ-BAR OH EXT
12 x 22.5
12 x 27.5
12 x 30BARBELL CURLS
15 x 20
12 x 30
06 x 32.5
15 x 20