dagens eskapade
goodmornings
6x7 70kg
4 sek ecc.
db rdl
4x8-10 37.5kg
per hånd, 4 sek ecc
dagens eskapade
goodmornings
6x7 70kg
4 sek ecc.
db rdl
4x8-10 37.5kg
per hånd, 4 sek ecc
Hej venner. Nu træner jeg igen. De næste 16 uger vil der kun blive logget via. email. Fremover vil loggen kun indeholde videoer af særdeles imponerende løfteteknik.
OVERKROP
træning fra i går
DUMBBELL ROWS
15 X 30
15 X 30
12 X 35
08 X 40
12 X 30
per side
SEATED BTN PRESSES
04 X 40
04 X 40
06 X 30
06 X 30
ned til traps, hårdt..
WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 X 57
15 X 57
12 X 57
korte pauser, til failure
MACHINE LATERAL RAISES
12-15 X 35
12-15 X 35
12-15 X 35
DUMBBELL INCLINE FLYES
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12
Nu skal vi lige holde fri fra træning og give den stakkels albue en ærlig chance for at blive bedre. Ses om en uges tid.
UNDERKROP
SAFETY BAR SQUATS
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
SLANT BOARD GOBLET SQUATS
20 x 25
18 x 25
15 x 25
ROMANIAN DEADLIFTS
12 x 90
12 x 90
12 x 90
CALF PRESSES
12 X 70
12 X 70
AB WHEEL
20 roll-outs
OVERKROP
DUMBBELL INCLINE PRESSES
15 X 25
10 X 27.5
08 X 30
12 X 25
Pullups
4
4
4
5
DB OH EXT.
12 X 20
12 X 25
12 X 25
12 X 22.5
BARBELL CURLS
12 X 20
12 X 25
12 X 27.5
08 X 30
GYM80 CS ROWS
10 X 50
12 X 45
12 X 40
12 X 35
ONE-ARM CABLE LATERAL RAISES
20 X 5 - PER SIDE
@mus said in Hurtigere!:
@barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu
Sådan taler man ikke til sine venner.
UNDERKROP
LYING LEG CURLS
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
.. i par med ..
KB BULGARIAN SPLIT SQUATS
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20
vægt per hånd, masser af knævandring & 3 min pause
GLUTE-HAM GASTROC RAISES
6
6
6
6
SEAT. CALF PRESSES
12 x 40
12 x 40
12 x 40
AB WHEEL
20 rollouts
GOODMORNINGS
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
For ca. 5 dage siden, lagde jeg mærke til en væskesamling på ydre side af højre albue. Symptomerne var tilsvarende "aseptic bursitis olecranon".
Der er kun smerte/irritation ved tryk/stød på væskesamlingen. I dag var jeg mod min vilje, til LÆGE, hvor min selv-diagnose blev bekræftet.
Jeg blev bedt om at købe et kompressions bind og STOPPE med at træne overkrop. Hvis det ikke hjælper, så har hun tilbudt, at dræne noget af væsken.
Jeg har OFF i dag og i morgen, derefter underkrop også tager vi den der fra.